صبايا ورد الجوري
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

سحابة الكلمات الدلالية

اعضاء  المنتدى  شجرة  

المواضيع الأخيرة
» شجرة اعضاء المنتدى
السبت فبراير 03, 2018 6:43 pm من طرف sami

»  اهم اوامر الدوس
السبت فبراير 03, 2018 6:40 pm من طرف sami

» وفاة نهاد طربيه في نوبة قلبية
الثلاثاء يناير 30, 2018 11:12 am من طرف sami

» صور سياحية من حدائق بوتشارت
السبت يناير 20, 2018 5:02 pm من طرف sami

» مطاعم جاكرتا
السبت يناير 20, 2018 5:01 pm من طرف sami

» هل يعود وائل شرف لـ"باب الحارة
الإثنين يناير 15, 2018 7:17 pm من طرف sami

»  سمية الخشاب وأحمد سعد يمارسان التزلج في جبال لبنان
الإثنين يناير 15, 2018 7:14 pm من طرف sami

» اغرب المنازل في العالم تحت الارض
الإثنين يناير 15, 2018 6:54 pm من طرف sami

» مقبرة الايسكريم اغرب المقابر
الإثنين يناير 15, 2018 6:52 pm من طرف sami

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط صبايا ورد الجوري على موقع حفض الصفحات

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
sami
 
عاشق
 
ملاكو
 
nour22
 

فبراير 2018
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728    

اليومية اليومية


.:
عدد زوار المنتدى :.





التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



تصويت
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 13 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو صاحب فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 232 مساهمة في هذا المنتدى في 91 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 19 بتاريخ الأحد ديسمبر 24, 2017 8:50 pm


اسباب ارهاق الظهر وطرق تقويتة

اذهب الى الأسفل

اسباب ارهاق الظهر وطرق تقويتة

مُساهمة من طرف sami في السبت يناير 13, 2018 12:25 pm

الظهر من أكثر أجزاء الجسم التي تصيب الإنسان بالتعب و الإرهاق و قد يشعر الشخص ببعض الآلام في ظهره و في منطقته السفلى بدون أن يعرف ما سبب حدوث ذلك.

و قد تم إجراء دراسة بحثية أثبتت بأن الأشخاص الذين يقومون بعمل تمرينات الظهر و تقوية عظام العمود الفقري قد انخفضت لديهم الآلام بشكل جد ملحوظ.
و ترجع أسباب ظهور الآلام في الظهر أن عضلاته لا يتم استخدامها إلا نادرا فتصاب بالخمول و البعض لا يستخدمونها إلا في الجلوس فقط مما يتسبب في إصابتها بالضعف و عدم القدرة على التحمل و بالتالي حدوث الآلام فيها.
و قد لا يملك الجميع الوقت الكافي للذهاب إلى المراكز و النوادي الرياضية من أجل ممارسة تمرينات الظهر هناك و قد يستسلمون لهذا الأمر مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة أكثر.
– و لذلك فنحن نقدم إليك هذه المجموعة من التمرينات الرياضية الخاصة بالظهرالتي يمكنك ممارستها في منزلك و التي تؤدي إلى التخلص من آلام الظهر و تقويته:
– التمرين الأول :
قومي بالجلوس في وضعية القرفصاء و احرصي على دفع مؤخرتك إلى الخلف كأنك تجلسين على كرسي و اجعلي ركبتيك يكونان خلف أصابع قدميك و مددي ذراعيك أمامك كي تستطيع الحصول على التوازن و اثبتي على هذه الوضعية لمدة دقيقتين حتى لو شعرتي بآلام في ظهرك فمع حرصك على أداء هذا التمرين بشكل منتظم ستختفي هذه الآلام.
– التمرين الثانى :
قومي باستخدام كرسي صغير أو ما شابه ثم اصعدي عليها بإحدى قدميك بشكل كامل و اخفضيها بالتتابع و اجعل ظهرك يبقى في وضعية مستقيمة قدر الإمكان و قومي بتكراره عشرين مرة مع تغيير القدم.
– التمرين الثالث :
قومي بتمديد ظهرك على الأرض و ضعي قدميك في وضعية مستقيمة عليها ثم ارفعي خصرك و اخفضيه مرة أخرى بحركات متتالية و كرري هذا التمرين عشرين مرة.
– توجد كذلك مجموعة من التمرينات الرياضية التي تمارسينها في المراكز الرياضية دعينا نعرفك عليها فيما يلي:
– التمرين الرابع:
قومي بممارسة تمرين العقلة و يكون ذلك عن طريق الصعود و النزول بشكل بطيء و احرصي على ألا تقومي بهذا بسرعة فهذا لن يؤدي إلى النتائج المطلوبة.
– التمرين الخامس:
قومي بممارسة تمرين سحب البكرة في وضعية الجلوس و لا تخطأي في تزويد الأوزان فهذا يؤدي إلى ممارسة التمرين بشكل خاطئ أو عدم المقدرة على إكماله حتى النهاية بل ضعي أقصى وزن يمكنك رفعه و ممارسة التمرين معه بشكل صحيح و يكون ذلك عن طريق الانحناء قليلا إلى الأمام و سحب البكرة.
– التمرين السادس:
قومي بتمرين سحب البكرة الجانبي و يجب أن تحرصي على ألا تزيدي من الأوزان و يكون بسحب البكرة بسرعة و إنزالها ببطء.



– التمرين السابع:
قومي بممارسة تمرين كرسي الظهر السفلي و هذا التمرين يقوم بتقوية عضلة الظهر السفلية كما يساعدك فيما بعد على حمل الأوزان الكبيرة في التمرينات الأخرى لكن احرصي على ارتداء الحزام الذي يقي ظهرك من أجل منع حدوث أية تمزقات أو أضرار في العمود الفقري.
لا تظني بأن هذه التمرينات هي للرجال فقط و أن ممارستها ستجعل عضلاتك شبيهة بعضلاتهم فتكوين الجسم للرجل و المرأة مختلف و بالتالي تأثير التمرينات عليهما مختلف فهذه التمرينات ستمنح ظهرك الصحة و القوة و ليست العضلات المفتولة.
avatar
sami

المساهمات : 151
تاريخ التسجيل : 10/12/2017
الموقع : google

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى